רכיבים הידרציה מידע לצריכת מים הופעה בשבילך יותר בכושר

מים חיוניים לחיים. הוא מהווה למעלה מ-60% ממשקל גופנו ומעורב בתפקודים גופניים חשובים הרבה מ, כמו ויסות טמפרטורת הגוף, הובלת חומרי הזנה וחמצן לתאים ופינוי חלקיקים.

אחרי שאנחנו לא שותים מספיק מים, אנחנו מתייבשים. התייבשות עלולה לדחוף למספר דאגות בריאותיות, מזכיר עייפות, סיבוכים, עצירות ופגיעה בתפקוד קוגניטיבי. במקרים חמורים, התייבשות יכולה גם להיות קטלנית.

סכום המים שאתה פשוט רוצה ל לשתות בכל אחר צהריים תלויה במספר רכיבים, כמו גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך. שוב, עיקרון אצבע מצוין הוא לשתות 8 כוסות מים ביום.

לאלה ש מתקשה לשתות מים רגילים, ישנן הרבה טכניקות להפוך אלה לטעימים יותר. שאתה יכול להיות להוסיף סגנון למים האינדיבידואלי שלך באמצעות הוספת פרוסות פרי או מלפפון, או באמצעות נהיגה במסנן מים שמסיר זיהומים. שאתה יכול להיות אולי אפילו להעיף מבט ב לשתות מים מוגזים או סלצר בטעמים.

שמירה על על לחות חיונית לבריאות ולרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. הקפידו לשתות מספר מים בכל אחר צהריים כדי להישאר בריאים ומלאי כוח.

יותר מאחד מים רווחי לשתות ביום?

סכום המים שאתה פשוט רוצה ל לשתות בכל אחר צהריים תלויה במספר רכיבים, כמו גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך. שוב, עיקרון אצבע מצוין הוא לשתות 8 כוסות מים ביום.

לאלה ש תוסס גופנית, יהיה לך לשתות יותר מים כדי להחליף את הנוזלים שאתה פשוט מאבד בזיעה. במזג אוויר חום, יהיה לך אולי אפילו לשתות יותר מים כדי להגן על לחות.

לאלה ש מתקשה לשתות 8 כוסות מים ביום, ישנן הרבה טכניקות להפוך אותו לטעים יותר. שאתה יכול להיות להוסיף סגנון למים האינדיבידואלי שלך באמצעות הוספת פרוסות פרי או מלפפון, או באמצעות נהיגה במסנן מים שמסיר זיהומים. שאתה יכול להיות אולי אפילו להעיף מבט ב לשתות מים מוגזים או סלצר בטעמים.

שמירה על על לחות חיונית לבריאות ולרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. הקפידו לשתות מספר מים בכל אחר צהריים כדי להישאר בריאים ומלאי כוח.

אינדיקטורים של התייבשות

התייבשות מתרחשת כאשר אתה אולי לא שותה מספיק מים כדי להחליף את הנוזלים שאתה פשוט מאבד באמצעות הזעה, הצעה שתן ותפקודי מסגרת אחרים. התייבשות יכולה לדחוף למספר סימנים, משלב:

• צָמָא
• יובש בפה
• כְּאֵב רֹאחׁ
• עייפות
• בִּאמצעּוּל
• התכווצויות מסת שריר
• סְחַרחוֹרֶת
• אובדן פופולריות

לאלה ש חווה כל יחיד מהתסמינים הללו, חזק מאוד לשתות מספר מים כדי להתחדש. במקרים חמורים של התייבשות, כנראה יש שיהיה הכרח בטיפול מדעי.

נכסים מים

ישנם הרבה נכסים מים לא מעט מ שתוכלו לשתות כדי להגן על לחות. אותם כוללים:

• מי ברז
• מַיִם בְּבַקְבּוּק
• מי מעיין
• מים מסוננים
• מַיִם מִינֶרָלִיִים

המים הטובים ביותר לשתייה הם המים שאתה פשוט הכי משחק ממנו. שוב, חזק מאוד לאמת שהמים שאתם שותים בטוחים לשתייה. מי ברז בטוחים לרוב לשתייה, אך הם עשויים לאכלס זיהומים, מזכיר עופרת או כלור. אולי אפילו מים בבקבוקים בטוחים לשתייה, עם זאת הם עלולים לגדול להיות יקרים. מי מעיינות ומים מסוננים הם סיכויים טובות עבור אנשים אחרים שמודאגים לגבי איכות עליונה מי הברז שלהם ממש. מים מינרליים הם אספקה מצוין לסידן ומגנזיום, אך הם לעתים קרובות עשירים בנתרן.

מיתוסים של הידרציה

ישנם הרבה מיתוסים על הידרציה שיכולים לדחוף למבוגרים לשתות כמות מוגזמת של או הרבה פחות מדי מים. יותר מאחד מהמיתוסים הנפוצים ביותר כוללים:

• אתה רוצה שיהיה לך לשתות 8 כוסות מים ביום.
• אתה רוצה שיהיה לך לשתות יותר מים כאשר אתה אולי מתאמן.
• אתה רוצה שיהיה לך לשתות יותר מים כאשר אתה אולי חולה.
• אתה רוצה שיהיה לך לשתות יותר מים כאשר אתה אולי בהריון.

נוֹשֵׂא	תְשׁוּבָה
הידרציה: למה זה יכול להיות קריטי?	מים חיוניים לחיים. זה תומך לשלוט את טמפרטורת הגוף, שימון מפרקים והובלת בדים מזינים וחמצן לתאים.
יותר מאחד מים רווחי לשתות ביום?	עיקרון האצבע הוא לשתות 8 כוסות מים ביום. שוב, המשאלות האישיים האינדיבידואלי שלך עשויים להשתנות בהתאם לרמת הפעילות, האקלים ומצב הבריאות האינדיבידואלי שלך.
אינדיקטורים של התייבשות	סימני ההתייבשות כוללים צמא, יובש בפה, עייפות, סיבוכים וסחרחורת.
נכסים מים	ישנם נכסים מים הרבה מ ומגוונים, משלב מי ברז, מים בבקבוקים ומים מסוננים.
מיתוסים של הידרציה	ישנם מיתוסים הרבה מ לגבי הידרציה, כמו המשל לפיו אתה רוצה שיהיה לך לשתות 8 כוסות מים ביום או ששתיית מים רבה מדי עלולה להזיק.

II. יותר מאחד מים רווחי לשתות ביום?

סכום המים שאתה פשוט רוצה ל לשתות בכל אחר צהריים תלויה במספר רכיבים, משלב גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך. שוב, עיקרון אצבע מצוין הוא לשתות 8 כוסות מים ביום.

לאלה ש לא מאובטח יותר מאחד מים אתה רוצה שיהיה לך לשתות, יש יותר מאחד בעיות שאתה יכול להיות לעשות כדי לתמחר את המשאלות האינדיבידואלי שלך. שאתה יכול להיות:

• שקלו את עצמכם דבר ראשון מאוד בבוקר, הבא שהלכתם לחדר אמבטיה. ולאחר מכן, שקלו את עצמכם מצד שני לאחר שתיית 8 כוסות מים. ההבדל במשקל הוא סכום המים שהגוף האינדיבידואלי שלך שמר.
• שימו אמצע לצבע השתן שלכם. אם השתן האינדיבידואלי שלך צלול או צהוב דהוי, אתה אולי שותה מספיק מים. אם השתן האינדיבידואלי שלך צהוב כהה או כתום, אתה רוצה שיהיה לך לשתות יותר מים.
• עקוב אחר הצמא האינדיבידואלי שלך. לאלה ש צמא, שתה כד מים.

חזק מאוד לשתות מים בשלב כלשהו ב נכון לאחרונה, ולעולם לא באופן בלתי צפוי. זה יעזור להגן על לחות הגוף ולעצור התייבשות.

III. אינדיקטורים של התייבשות

התייבשות מתרחשת כאשר אתה אולי לא שותה מספיק נוזלים כדי להחליף את המים שאתה פשוט מאבד מהזעה, הצעה שתן ותפקודי מסגרת אחרים.

הסימנים להתייבשות כוללים:

• מרגיש צמא
• יובש בפה
• שתן כהה
• כְּאֵב רֹאחׁ
• עייפות
• התכווצויות מסת שריר
• בִּאמצעּוּל
• סְחַרחוֹרֶת
• אובדן פופולריות

לאלה ש חווה אחד מהתסמינים הללו, חזק מאוד לשתות נוזלים כדי להחזיר לחות. לאלה ש מיובש קריטי, כנראה יש שתרצה לפנות לטיפול מדעי.

IV. נכסים מים

ישנם נכסים מים הרבה מ ומגוונים, משלב:

• מי ברז
• מַיִם בְּבַקְבּוּק
• מי מעיין
• מים מסוננים
• מים מזוקקים

מעין המים שתבחר לשתות הוא רצון מיוצר בהתאמה אישית. שוב, חזק מאוד לאמת שהמים שאתם שותים בטוחים ונקיים.

מי ברז בטוחים לרוב לשתייה, אך הם עשויים לאכלס זיהומים מזכיר כלור ועופרת. מים בבקבוקים הם הזדמנות טובה לאלה ש חרד לגבי איכות עליונה מי הברז האינדיבידואלי שלך. מי מעיינות ומים מסוננים הם אולי אפילו סיכויים טובות. מים מזוקקים הם הצורה הטהורה ביותר של מים, אך הם לעתים קרובות אולי אפילו היקרים ביותר.

לא משנה איזה מין מים תבחרו לשתות, חזק מאוד לשתות מספר מהם בכל אחר צהריים כדי להגן על לחות.

V. מיתוסים של הידרציה

ישנם מיתוסים הרבה מ על הידרציה שיכולים לדחוף למבוגרים לשתות כמות מוגזמת של או הרבה פחות מדי מים. להלן יותר מאחד ממיתוסי ההידרציה הנפוצים ביותר:

• פנטזיה: אתה רוצה שיהיה לך לשתות 8 כוסות מים ביום.
• פנטזיה: שתיית מים תעזור לך להשיל קילוגרמים.
• פנטזיה: שתיית מים יכולה לרפא סיבוכים.
• פנטזיה: שתיית מים יכולה לעצור אבנים בכליות.

למעשה שאין עצה מחודד-משמעית לשלושה מים רווחי לשתות בכל אחר צהריים. סכום המים שאתה פשוט רוצה ל תלויה בגורמים האישיים האינדיבידואלי שלך, מזכיר גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך.

אם אינך מאובטח יותר מאחד מים עליך לשתות, גורם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים לסייע לך ליצור תוכנית הידרציה מיוצר בהתאמה אישית שעונה על המשאלות האישיים האינדיבידואלי שלך.

VI. הידרציה לספורטאים

ספורטאים צריכים להגן על לחות כדי להגשים במיטבם. כאשר אתה אולי מזיע, אתה אולי מאבד מים ואלקטרוליטים, מה שעלול להנחות להתייבשות. התייבשות עלולה לדחוף לעייפות, התכווצויות מסת שריר ופגיעה בקואורדינציה. זה אולי אולי אפילו לתבל את הסיכוי למכת חום.

כדי לעצור התייבשות, ספורטאים צריכים לשתות מספר נוזלים קודם ל, בשלב כלשהו ב ואחרי תהליך פיזית. סכום הנוזלים שאתה פשוט רוצה ל לשתות תשתנה בהתאם לעצימות ומשך האימון האינדיבידואלי שלך.

קודם ל האימון, שתו 2-3 כוסות מים. בשלב כלשהו ב תהליך פיזית, שתו 1-2 כוסות מים כל 15-20 דקות. לאחר תהליך פיזית, שתו 2-3 כוסות מים כדי להתחדש.

שאתה יכול להיות אולי אפילו לשתות משקאות פעילויות ספורט בשלב כלשהו ב תהליך פיזית כדי להחליף אלקטרוליטים. שוב, הקפידו לעשות בחירה משקה פעילויות ספורט דל בסוכר.

הנה יותר מאחד איך אפשר לשמירה על לחות בשלב כלשהו ב תהליך פיזית:

• שתו מספר נוזלים קודם ל, בשלב כלשהו ב ואחרי תהליך פיזית.
• החליט על משקה פעילויות ספורט דל בסוכר.
• הימנע מקפאין ואלכוהול קודם ל ובמהלך תהליך פיזית.
• לבשו לבוש רפויים וקלים שינדפו זיעה.
• נח באזור קריר ומוצל לאחר האימון.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות להגן על לחות ולהתפקד במיטבך בשלב כלשהו ב האימון.

VII. הידרציה לצעירים

בני נוער צריכים להגן על לחות בשליטה כמו מבוגרים, עם זאת צרכי הנוזלים שלהם ממש משתנים בהתאם לגילם ולרמת הפעילות שלהם ממש. הטבלה הבאה מספקת עיקרון כללית לכמות המים שילדים צריכים לשתות בכל אחר צהריים:

גִיל	צורכי נוזלים (כוסות)
0-6 חודשים	1-3 כוסות
7-שנים עשר חודשים	4-6 כוסות
1-3 שנים	6-8 כוסות
4-8 שנים	8-10 כוסות
9-13 שנים	10-14 כוסות
14-18 שנים	11-16 כוסות

חזק מאוד לרמוז שאלו רק א טיפים, והורים עשויים להזדקק ליותר או הרבה פחות מים בהתאם לצרכיהם האישיים. אם ילדכם צמא, עליו לשתות מים. אם הם מזיעים או משחקי וידאו עוצמתי, הם צריכים אולי אפילו לשתות מים כדי להגן על לחות.

להלן יותר מאחד איך אפשר שיעזרו לילדך להגן על לחות:

• הציעו לילדכם מים בכל רחבי נכון לאחרונה, אפילו נניח הוא לא ייראה צמא.
• בכיוון ההפוך מים לזמינים בדרכים מהנות ומושכות, כמו בבקבוק מים ולא באמצעות קשית או בקנקן ולא באמצעות קוביות קרח.
• עודדו את ילדכם לשתות מים כשהוא עושה פעילויות ספורט או מתעמלים.
• הגישו חטיפים בריאים וארוחות ולא באמצעות תכולת מים גבוהה, מזכיר ירקות ופירות.
• הימנע ממשקאות ממותקים, מזכיר סודה ומיץ, שכן אותם יכולים לתרום להתייבשות.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות לסייע לילדך להגן על לחות ובריא.

הידרציה לקשישים

ככל שאנשים נוער, גופם הולם הרבה פחות ידידותי לסביבה בוויסות טווחים הנוזלים. המשמעות היא שלקשישים יש אפשרות הבא להתייבש, מה שעלול להנחות למספר דאגות בריאותיות.

להלן יותר מאחד איך אפשר לקשישים להגן על לחות:

• שתו מספר נוזלים, מאוד מאוד מים. כוון לשמונה כוסות מים ביום, או יותר לאלה ש תוסס או בהיר באקלים חום.
• החליט על במזונות מעניקים לחות, מזכיר ירקות ופירות.
• הימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול, מכיוון שהם עלולים לייבש אותך.
• בצע תהליך פיזית סדירה, אך הקפד לשתות מספר נוזלים קודם ל, בשלב כלשהו ב ואחרי האימון.
• לאלה ש חולה או ולא באמצעות חום, כנראה יש שתרצה לשתות יותר נוזלים מהרגיל.

לאלה ש חרד לגבי אכילה הנוזלים האינדיבידואלי שלך, גורם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים לסייע לך לפתור יותר מאחד נוזלים אתה רוצה שיהיה לך כדי להישאר לחות ובריא.

ט. הידרציה בשלב כלשהו ב להיות בהריון והנקה

בשלב כלשהו ב ההריון, חזק מאוד להגן על לחות אולי אפילו לך וכמו כן לתינוקך. הקולג' היאנקי למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליץ לבנות בהריון לשתות 8 עד 10 כוסות מים בכל אחר צהריים. כנראה יש שיהיה הכרח להאריך סכום זו לאלה ש חווה בחילות בוקר או לאלה ש מתאמן לעתים קרובות.

חצאים טובים יותר מניקות צריכות אולי אפילו להגן על לחות, מכיוון שהן מאבדות נוזלים באמצעות ייצור חלב אם. ה-ACOG ממליץ לבנות מניקות לשתות 12 עד 13 כוסות מים בכל אחר צהריים.

שתיית מספיק מים בשלב כלשהו ב ההריון וההנקה יכולה לסייע ל:

• לעצור התייבשות
• הפחת את הסיכוי לצירים מוקדמים
• שפר את סגנון הרוח האינדיבידואלי שלך
• הגדל את טווחים האנרגיה האינדיבידואלי שלך
• עזור לתינוק האינדיבידואלי שלך לעצום ולהתפתח בחוכמה

אם את בהריון או מניקה ואת מודאגת לגבי טווחים ההידרציה האינדיבידואלי שלך, גורם ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים לסייע לך לפתור יותר מאחד מים אתה רוצה שיהיה לך לשתות בכל אחר צהריים.

ש: יותר מאחד מים אני רוצה ל לשתות ביום?

ת: עיקרון האצבע הוא לשתות 8 כוסות מים ביום. שוב, המשאלות האישיים האינדיבידואלי שלך עשויים להשתנות בהתאם לרמת הפעילות האינדיבידואלי שלך, האקלים וגורמים אחרים.

ש: מהם הסימנים להתייבשות?

ת: הסימנים להתייבשות כוללים:

• צָמָא
• יובש בפה
• שתן כהה
• כְּאֵב רֹאחׁ
• עייפות
• בִּאמצעּוּל

ש: מהם יותר מאחד מיתוסים של הידרציה?

ת: יותר מאחד מיתוסים נפוצים של הידרציה כוללים:

• אתה רוצה שיהיה לך לשתות 8 כוסות מים ביום
• אספרסו ותה מייבשים אותך
• אתה אולי לא אולי לשתות כמות מוגזמת של מים