Mineral Symphony סימפוניה של גורמים חיוניים לגוף בריא

II. כמה יתרונות נהדרים של מינרלים

III. צורות של מינרלים

IV. איך להגיע מספיק מינרלים

V. היעדרות במינרלים

VI. רעילות מינרלים

VII. נכסים מזון למינרלים

ח. תוספי תזונה

ט.

שאלות נפוצות

נוֹשֵׂא	תְשׁוּבָה
	מינרלים הם בדים מזינים חיוניים הממלאים משימה חשוב מאוד בבריאותנו. הם מעורבים במגוון גדול של תפקודי מסגרת, משלב ויסות חילוף החומרים שלנו, בניית עצמות ושיניים והובלת חמצן טכניקה הדם.
כמה יתרונות נהדרים של מינרלים	מינרלים מספקים מגוון יתרונות לבריאותנו, משלב: חיזוק עצמות ושיניים ויסות את חילוף החומרים שלנו העברת חמצן טכניקה הדם מיסוך מפני מחלות
צורות של מינרלים	ישנם שני זנים של מינרלים: מקרומינרלים: אלו מינרלים שאנו צריכים בכמויות גדולות, מזכיר סידן, זרחן ומגנזיום. מינרלים קורט: אלו מינרלים שאנו צריכים בכמויות קטנות, מזכיר ברזל, אבץ ונחושת.
איך להגיע מספיק מינרלים	אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע מספיק מינרלים היא לטרוף תזונה מזינה הכוללת רבים תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים. שאתה יכול יכול אפילו פשוט לקבל מינרלים ממזונות מועשרים, כמו חלב ודגנים.
היעדרות במינרלים	היעדרות במינרלים עלול להתרחש אם אינך ארוחות תזונה מזינה או כשיש לך סגנון מדעי המונע מהגוף האישי שלך לקלוט מינרלים בנכונה. היעדרות במינרלים אולי רק להנחות למגוון של שיקולים בריאותיות, מזכיר: איבוד עצם אֲנֶמִיָה חוּלשָׁה עייפות

II. כמה יתרונות נהדרים של מינרלים

מינרלים חיוניים לבריאות טובה. הם ממלאים משימה במגוון תפקודי מסגרת, משלב:

• בניית עצמות ושיניים
• העברת דחפים עצביים
• קבוצות שרירים מכווצים
• הגנה על על מכונה חיסון הקדמה
• ייצור תאי דם אדומים

כאשר אתה אולי לא מקבל מספיק מינרלים, שאתה יכול להגדיל היעדרות. היעדרות במינרלים עלול לדחוף למגוון שיקולים בריאותיות, משלב:

• עצמות חלשות
• התכווצויות קבוצות שרירים
• אֲנֶמִיָה
• שיקולים במערכת החיסון
• דִכָּאוֹן

מכריע פשוט לקבל מספיק מינרלים מהתזונה האישי שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר לנקוט פעולה היא לטרוף רבים מזונות בריאים, משלב תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים. שאתה יכול יכול אפילו פשוט לקבל מינרלים ממזונות מועשרים, כמו חלב ודגני בוקר.

אם במקרה ידוע שיש לך היעדרות במינרלים, גורם ולא באמצעות הרופא האישי שלך. הם יכולים לייעץ ​​על בדיקת דם כדי להעיף מבט ב את טווחים המינרלים האישי שלך ולרשום תוספי מזון במידת הרצון.

III. צורות של מינרלים

המינרלים מתחלקים לשני זנים עיקריים: מקרומינרלים ומינרלים קורט. מקרומינרלים נדרשים בכמויות גדולות יותר, בנוסף שמינרלים קורט נדרשים בכמויות קטנות יותר.

להלן רשימת מלאי של המקרומינרלים והמינרלים הקורטים, לצד תפקידיהם בגוף:

• מקרומינרלים: סידן, זרחן, מגנזיום, נתרן, אשלגן, כלוריד
• מינרלים קורט: ברזל, אבץ, נחושת, מופיע, יוד, סלניום

לידע תוספת על צורות של המינרלים, אנא עיין במשאבים הבאים:

IV. איך להגיע מספיק מינרלים

אחת הדרכים הטובות ביותר פשוט לקבל מספיק מינרלים היא לטרוף תזונה מזינה ומאוזנת הכוללת הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון. מזונות מסוימים הם נכסים טובים למינרלים ספציפיים, מזכיר:

• ברזל: בשר סגול, תרנגול, דגים, שעועית, עדשים, תרד ודגנים מועשרים
• סידן: מוצרי חלב, חלב סויה מועשר, עלים ירקות כהים ושקדים
• מגנזיום: אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, ירוקים עלים ירקות ובננות
• אשלגן: תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים
• אבץ: בשר סגול, תרנגול, דגים, שעועית, אגוזים וזרעים

אם אינך מוגן אם במקרה מקבל מספיק מינרלים, גורם ולא באמצעות הרופא האישי שלך או ולא באמצעות דיאטנית מוסמכת. הם יכולים לסייע לך ליצור תוכנית תזונה שעונה על המשאלות האישיים האישי שלך.

V. היעדרות במינרלים

היעדרות במינרלים אולי רק להתרחש כאשר אתה אולי לא מקבל מספיק מינרל ספציפי בתזונה האישי שלך. זה אולי רק להנחות למגוון של שיקולים בריאותיות, משלב:

• אֲנֶמִיָה
• איבוד עצם
• חוּלשָׁה
• עייפות
• עֲצִירוּת
• שִׁלשׁוּל
• נשירת שיער
• שיקולים נקבוביות ועור
• נזק בתפקוד החיסוני

אם במקרה ידוע שיש לך היעדרות במינרלים, גורם ולא באמצעות הרופא האישי שלך. הם יכולים לסייע לך להחליט אם אתה רוצה להסיר תוסף מינרלים.

VI. רעילות מינרלים

רעילות מינרלית מתרחשת כאשר אתה אולי הכרח כמות מוגזמת של מינרל. זה אולי רק להנחות למגוון של שיקולים בריאותיות, משלב:

• פגיעה לכליות
• פגיעה להעריך
• שיקולים במערכת העיכול
• שיקולים נוירולוגיות
• שיקולים קרדיווסקולריות

סכום המינרל הנחשב רעיל טווח בהתאם למינרל. כדוגמה, המינון הרעיל של ברזל נמוך בהרבה מהמינון הרעיל של סידן.

אם במקרה חרד לגבי רעילות מינרלים, שוחח ולא באמצעות הרופא האישי שלך. הם יכולים לסייע לך להחליט אם במקרה בסיכון לרעילות מינרלים ולהמליץ ​​על טקטיקות למזער את הסכנה האישי שלך.

VII. נכסים מזון למינרלים

זמינים מינרלים במגוון מזונות, משלב תוצאה סופית, ירוקים, בשר ומוצרי חלב. הטבלה הבאה מספקת רשימת מלאי של יותר מאחד נכסים מזון נפוצים למינרלים, בנוסף ל את הנפח של כל מינרל שנמצאת לרוב במנה של מזון זה.

מִינֵרָלִי	נכסים מזון	סכום למנה
סִידָן	חלב, יוגורט, גבינה, חלב סויה מועשר, עלים כהים, ברוקולי, שקדים	100-300 מ"ג
בַּרזֶל	בשר סגול, עופות, דגים, שעועית, עדשים, תרד, דגנים מועשרים	8-18 מ"ג
מגנזיום	עלים ירקות כהים, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, שעועית, עדשים	200-400 מ"ג
זַרחָן	חלב, יוגורט, גבינה, בשר, עופות, דגים, שעועית, עדשים	500-1,200 מ"ג
אֶשׁלָגָן	תוצאה סופית, ירוקים, תפוחי אדמה, יוגורט, חלב, שעועית, עדשים	3,500-4,700 מ"ג
נַתרָן	מלח שולחן כתיבה, מזון מעובד, מזון משומר	1,500-2,300 מ"ג
אָבָץ	בשר סגול, עופות, דגים, שעועית, עדשים, אגוזים, זרעים	8-11 מ"ג

מכריע לרמוז כי סכום המינרלים במזון יכולה להשתנות בהתאם לסוג המזון, תנאי הגידול וטכניקות העיבוד המשמשות. כדוגמה, סכום הסידן בחלב יכולה להשתנות בהתאם לסוג הפרה שייצרה את החלב וכמות הסידן שנוספה לחלב למשך העיבוד.

בסך הכל, מומלץ מאוד לאנשים פשוט לקבל את הכמויות הבאות של מינרלים בכל אחר צהריים:

• סידן: 1,000 מ"ג
• ברזל: 8 מ"ג
• מגנזיום: 400 מ"ג
• זרחן: 700 מ"ג
• אשלגן: 4,700 מ"ג
• נתרן: 2,300 מ"ג
• אבץ: 11 מ"ג

בני נוער ובני נוער זקוקים לכמויות משתנה של מינרלים בהתאם לגילם ולמינם. לידע תוספת על הצריכה היומית המומלצת של מינרלים, לא מבושל לדבר עם הרופא או ולא באמצעות דיאטנית מוסמכת.

ח. תוספי תזונה

תוספי מינרלים יכולים לגדול להיות טכניקה מועילה לוודא שאתה פשוט מקבל מספיק מהמינרלים החיוניים שהגוף האישי שלך רוצה. מצד שני, מכריע להתייעץ עם הרופא האישי שלך קודם ל נטילת תוספי מזון, שכן מינרלים מסוימים יכולים לתקשר ולא באמצעות תרופות מרשם או אירועים בריאותיים אחרים.

תוספי מינרלים ניתן למצוא במגוון סוגים, משלב כמוסות, גלולות, אבקות ונוזלים. בחנויות אלה ללא מרשם או במרשם ספק שירותי בריאות.

המינון של תוספי מינרלים ישתנה בהתאם לצרכיו של הפרט. מכריע לצפות בזהירות אחר ההוראות על התווית.

תוספי מינרלים יכולים לגדול להיות טכניקה בטוחה ויעילה לתמוך את הבריאות הכללית האישי שלך. מצד שני, מכריע להתייעץ עם הרופא האישי שלך קודם ל נטילת תוספי מזון, שכן מינרלים מסוימים יכולים לתקשר ולא באמצעות תרופות מרשם או אירועים בריאותיים אחרים.

ט.

מינרלים חיוניים לבריאות טובה. הם ממלאים משימה בתפקודי מסגרת מספר רב של, משלב ויסות חילוף החומרים, בניית עצמות ושיניים והובלת חמצן טכניקה הדם. קבלת מספיק מינרלים חשובה לבריאות ולרווחה הכללית.

אם במקרה חרד לגבי אכילה המינרלים האישי שלך, גורם ולא באמצעות הרופא האישי שלך או ולא באמצעות דיאטנית רשומה. הם יכולים לסייע לך להחליט אם במקרה מקבל מספיק מינרלים ולהמליץ ​​על מזונות או תוספי מזון שיכולים לסייע לך להגיב ל על המשאלות האישי שלך.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מינרלים?

ת: מינרלים חיוניים לתפקודים גופניים מספר רב של, משלב רווחה העצם, תפקוד השרירים וביצועים מכונה החיסון.

ש: מהם צורות של המינרלים המגוון?

ת: ישנם שני זנים של מינרלים: מקרומינרלים ומינרלים קורט. יש הכרח במקרומינרלים בכמויות גדולות יותר, בנוסף שיש הכרח במינרלים קורט בכמויות קטנות יותר.

ש: איך ארוחות פשוט לקבל מספיק מינרלים?

ת: שאתה יכול פשוט לקבל מספיק מינרלים דרך אכילת תזונה מזינה הכוללת רבים תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים.